5 tipp a depresszió ellen harcolóknak
Ha depressziósnak
érzed magad, a legjobb, ha teszel valamit ellene.
A depresszió a Te
közreműködésed nélkül csak lassan múlik el.
Amellett, hogy
segítséget kérsz egy orvostól, leírtunk neked 5
dolgot, ami jobb kedvre deríthet.
1. Testmozgás
Sétálj minden nap
15-30 percet gyors tempóban, vagy táncolj, biciklizz, ha azt jobban szereted. A
depressziós emberek nem érzik szükségesnek, hogy aktívak legyenek. Ha
megszoktad a mindennapi testmozgást,
hamar változás következik be a hangulatodban, különösen, ha nem egyedül sportolsz.
Emellett egy kis
aerobik vagy jóga is segíthet enyhíteni a depressziódat. A légző és meditációs
gyakorlatok szintén segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad.
2. Étkezz megfelelően!
A depresszió
befolyásolhatja az étvágyadat is. Egyes emberek nem érzik magukat éhesnek,
mások pedig túl sokat esznek. Ha a depresszió befolyásolja az étkezésedet,
külön oda kell figyelned a táplálkozásodra.
Egyél sok
gyümölcsöt, zöldséget, és legyenek állandó étkezéseid. Még ha nem is vagy éhes,
próbálj meg valami könnyűt enni, például egy kevés gyümölcsöt, egy
müzliszeletet.
3. Beszélj, írj róla!
Próbálj meghatározni
bármilyen szituációt, ami kapcsolatban állhat a depresszióddal. Ha tudod, mi
az, ami miatt szomorú vagy, beszélj róla
egy jóbaráttal. A beszélgetés a negatív érzelmek enyhítésének egy nagyon jó
módja, főleg ha megértő partnerről van szó. Ha nincs, akinek kiöntsd a szíved,
az írás is segíthet. Ha kiírod magadból a
dolgokat, az sokkal jobb, mintha magadban tartanád.
Amint kiszellőzteted
ezeket a gondolatokat és érzelmeket, fordítsd a figyelmed valami pozitív felé.
Kérj segítséget,
ha szükséged van rá. A depresszió enyhítésében segíthet, ha például barátok
vesznek körül.
4. Fejezd ki magad!
Amennyiben
megdolgoztatod a fantáziádat (festés,
rajzolás, firkálás, varrás, írás, táncolás, zeneírás), pozitív érzelmeket is
felszabadíthatsz vele. Szakíts időt a barátaidra, vagy egy háziállatra,
vagy csinálj valami olyat, ami kedvedre való. Keress valami vicceset: például
egy vígjátékot. A nevetés segít enyhíteni
a rossz hangulatot.
5. Nézd a dolgok pozitív oldalát!
A depresszió
befolyásolja az emberek gondolatait, mindent negatív, reménytelen, lehangoló
színben tűntetve fel. Ha a depresszió miatt mindig csak a negatívumokat veszed
észre, tegyél egy próbát és találd meg a jó
dolgokat az életben! Vedd számba az erősségeidet, az adottságaidat.
A depresszióból való
kigyógyuláshoz időre lesz szükséged.
